10 ushqimet që përmbajnë më shumë proteina!

October 9, 2013 11:07

10 ushqimet që përmbajnë më shumë proteina!

Proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat janë tre makronutrientët thelbësorë për shëndetin e organizmit tonë, për rritjen e funksionimin e duhur të trupit të njeriut. Proteinat, të cilat ndërtohen nga aminoacidet, ndihmojnë shtimin e peshës trupore dhe në uljen e kësaj të fundit nëse përdorni një dietë hipokalorike. Një teprim i sasisë së proteinave, nuk është e këshillueshme sepse çon në një punë shtesë të veshkave për eliminimin e mbeturinave. Një pjesë e aminoacideve esenciale për trupin duhet të vijnë nga proteinat shtazore dhe bimore.
Një mungesë në proteina shkakton debolesë  muskulore dhe çrregullon funksionet e organizmit. Nevoja ditore e një të rrituri parashikon konsumimin e 0.75 gr proteina për çdo kilogram të peshës.

 Ja lista e ushqimeve me përmbajtje të lartë të proteinave:

  • Mishi i lopës dhe viçit, 36 gr proteina
  • Frutat e thata, 33 gr
  • Djathi i freskët, mocarela dhe gjiza, 32 gr për një porcion prej 100gr
  • Mishi i pulës dhe gjelit të detit, në 100 gr gjenden 30 gr proteina
  • Peshqit si toni e halibuti, 26 gr proteina në 100 gr ushqim
  • Fileto gici, 25 gr proteina
  • Soja, 17 gr proteina
  • Veza, 13 gr proteina
  • Kosi dhe qumësht soje, 6 gr proteina
October 9, 2013 11:07
Komento

7 Komente

  1. op-ed October 9, 21:06

    Nga e ke gjetur kete peshk me emer “halibut” more trupeshk?

    Reply to this comment
  2. Pëllumb zaimi October 9, 21:41

    Halibuti i nderuar ob-ed rritet në përroin e viçidolit që buron nga shpellat e të njëjtit fshat. Po e hëngre konvertohesh menjëherë në shpellar pa tru! Kujdes !

    Reply to this comment
    • op-ed October 9, 22:18

      I nderuar! Une e di fare mire c’eshte halibuti, por mendoj se artikujt duhet t’i pershtaten kultures dhe dietes sone. Ne vend te “halibut-it” mund te ishte perdorur per ilustrim nje peshk i deteve dhe tregjeve tona, p.sh. gjuheza, rombi, etj.

      Reply to this comment
  3. XXXL October 10, 00:20

    Tani po e kuptojme ne, pse ka kaq shume energji dhe me gjithe diten llap per ato ndodhi, qe ja thote perhere nje mik i supozuar ne telefon shoku Sali Ver Llapa. Deri dje thonim qe energjine e ka nga drogat e forta qe merr, por e verteta qenka ndryshe, ai ne kullen e tij ne Vicidol, ka rritur peshq Ton dhe Halibut (qe vjen nga fjala ha-mut) ne gropen e zeze te halese ku mban rekord edhe per trajtimin e gjelit te detit qe ka ngrene mut pervec se te gropa e tij edhe ne gropat e bashkefshatareve.

    Reply to this comment
  4. gzimi February 2, 14:35

    Shum mir lajmi ,amo a kish pas mundesi me tregu se deri ne qfare sasie me perdor kur ushtron fintes

    Reply to this comment
  5. hasan August 5, 12:27

    persh , doja te dija nje diet apo dicka e till qe te me ndihmoje per masen trupore sepse sapo kam mbaru nje program vrapi dhe jam i kenaqur me peshen qe kam por dua te marr vlera ushqimore proteina qe te arrij nje trup te mbushur me mase muskulore , kam filluar te shkoj dhe ne palester , flm

    Reply to this comment
  6. qazim February 19, 21:51

    Do doje te dij cilat Jane ushqimet qe Kane vlera ushqyese te mëdha????!!

    Reply to this comment
Shiko komentet

Komento

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*