e përditshme info-analitike
Universiteti Marin Barleti

 

10 ushqimet që përmbajnë më shumë proteina!

6
Postuar më: 9 Tetor, 2013 tek Shendetesi
High-Protein-Foods

Proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat janë tre makronutrientët thelbësorë për shëndetin e organizmit tonë, për rritjen e funksionimin e duhur të trupit të njeriut. Proteinat, të cilat ndërtohen nga aminoacidet, ndihmojnë shtimin e peshës trupore dhe në uljen e kësaj të fundit nëse përdorni një dietë hipokalorike. Një teprim i sasisë së proteinave, nuk është e këshillueshme sepse çon në një punë shtesë të veshkave për eliminimin e mbeturinave. Një pjesë e aminoacideve esenciale për trupin duhet të vijnë nga proteinat shtazore dhe bimore.
Një mungesë në proteina shkakton debolesë  muskulore dhe çrregullon funksionet e organizmit. Nevoja ditore e një të rrituri parashikon konsumimin e 0.75 gr proteina për çdo kilogram të peshës.

 Ja lista e ushqimeve me përmbajtje të lartë të proteinave:

  • Mishi i lopës dhe viçit, 36 gr proteina
  • Frutat e thata, 33 gr
  • Djathi i freskët, mocarela dhe gjiza, 32 gr për një porcion prej 100gr
  • Mishi i pulës dhe gjelit të detit, në 100 gr gjenden 30 gr proteina
  • Peshqit si toni e halibuti, 26 gr proteina në 100 gr ushqim
  • Fileto gici, 25 gr proteina
  • Soja, 17 gr proteina
  • Veza, 13 gr proteina
  • Kosi dhe qumësht soje, 6 gr proteina

6 Komente


  1.  
    op-ed

    Nga e ke gjetur kete peshk me emer “halibut” more trupeshk?




  2.  
    Pëllumb zaimi

    Halibuti i nderuar ob-ed rritet në përroin e viçidolit që buron nga shpellat e të njëjtit fshat. Po e hëngre konvertohesh menjëherë në shpellar pa tru! Kujdes !




    •  
      op-ed

      I nderuar! Une e di fare mire c’eshte halibuti, por mendoj se artikujt duhet t’i pershtaten kultures dhe dietes sone. Ne vend te “halibut-it” mund te ishte perdorur per ilustrim nje peshk i deteve dhe tregjeve tona, p.sh. gjuheza, rombi, etj.




  3.  
    XXXL

    Tani po e kuptojme ne, pse ka kaq shume energji dhe me gjithe diten llap per ato ndodhi, qe ja thote perhere nje mik i supozuar ne telefon shoku Sali Ver Llapa. Deri dje thonim qe energjine e ka nga drogat e forta qe merr, por e verteta qenka ndryshe, ai ne kullen e tij ne Vicidol, ka rritur peshq Ton dhe Halibut (qe vjen nga fjala ha-mut) ne gropen e zeze te halese ku mban rekord edhe per trajtimin e gjelit te detit qe ka ngrene mut pervec se te gropa e tij edhe ne gropat e bashkefshatareve.




  4.  
    gzimi

    Shum mir lajmi ,amo a kish pas mundesi me tregu se deri ne qfare sasie me perdor kur ushtron fintes




  5.  
    hasan

    persh , doja te dija nje diet apo dicka e till qe te me ndihmoje per masen trupore sepse sapo kam mbaru nje program vrapi dhe jam i kenaqur me peshen qe kam por dua te marr vlera ushqimore proteina qe te arrij nje trup te mbushur me mase muskulore , kam filluar te shkoj dhe ne palester , flm





Lini nje pergjigje

(e domosdoshme)